Juoksuvalmennus
Valmennukset
Valmennuspaketit helpottavat valintaasi, jotta löydät juuri sinun tarpeitasi vastaavan juoksuvalmennuksen.
Koutsimo Silver, Gold ja Premium ovat valmennuspaketteja, joilla saat treeneihisi juuri sen mitä juoksuvalmennukselta kaipaat. Jokaisessa valmennuksessa on rajoitettu määrä paikkoja, jotta valmennuksen laatu ja yksilöllisyys voidaan varmistaa.
Pakettien sisältöä ja toimivuutta on hiottu vuosien aikana kuntojuoksijoiden, kilpakuntoilijoiden ja kansallisen tason huippujen kanssa. Osta omasi ennen kuin paikat ovat täynnä! Hyödynnä myös juoksua tukevia palveluja, kuten tasotestausta harjoittelun lisänä.
Jos olet kilpaurheilija ja tarvitset juoksuvalmennusta, ota yhteyttä minuun, niin mietitään mahdollisuuksia tarkemmin.
Koutsimo Silver
Juoksuvalmennus ryhmässä
Koutsimo Gold
Koutsimo premium
Yksilöllinen juoksuvalmennus
Mikä valmennus minulle?
koutsimo silver
Koutsimo Silver rakentuu tiistain (18.00) juoksuryhmän ympärille. Harjoittelu sopii 5km-maratonin tavoitematkojen harjoitteluun. Jokaisella kerralla harjoitellaan intervallityyppisesti, juoksijan omalla tasolla. Valmentaja auttaa määrittämään vauhdit ja määrät harjoituksille, jotta jokainen harjoittelee halutulla alueella omalla tasollaan.
Ryhmän tasosuositus 10km <50min, Puolimaraton <1.45 tai maraton <3.45 on varmistamassa laadukkaan valmennuksen ja vauhtiryhmät harjoitukseen osallistujille. Tavoitteena on saada uusi ryhmä myös torstaille tiistain ryhmän täyttyessä, jolloin myös vauhtivaatimus rakentuu ryhmän mukaan.
Tule kokeilemaan treenejä kanssamme. Ensimmäinen harjoituskerta on ilmainen uusille juoksijoille. Ilmoittaudu etukäteen, niin osaan varautua antamaan enemmän ohjeistusta. koutsimovalmennus@gmail.com
koutsimo gold
Koutsimo Gold on yksilöllinen juoksuohjelma, jonka harjoitukset ja harjoitusvauhdit/sykkeet on määritelty tavoitteesi mukaan. Alkupalaverissa käydään läpi juoksijan tarpeet, toiveet ja tavoitteet. Ohjelma päivittyy kerran kuukaudessa ja valmentajalle voi kertoa tuntemuksista ja tarpeistaan ennen ohjelman päivityksiä raporttilomakkeen kysymyksiin vastaamalla.
Testijuoksuilla seuraamme kehitystäsi ja pystymme säätämään juoksuohjelmaasi nousujohteisesti, niin juoksumäärien kuin vauhdinkin osalta. Jos kaipaat enemmän henkilökohtaista tukea ja apua valmentajalta tutustu Koutsimo Premiumiin.
Yhdistä Silver Goldiin puoleen hintaan ja pääset harjoittelemaan parhaassa seurassa.
koutsimo premium
Koutsimo Premium sisältää kaiken mitä tavoitteellinen juoksija voi tarvita juoksuvalmennukselta.
Tämä juoksuvalmennus sopii sinulle, kun haluat jatkuvaa harjoittelun seurantaa ja yhteydenpitoa valmentajasi kanssa. Räätälöimme juoksuohjelman viikot yhdessä vastaamaan tarpeitasi ja voimme tehdä muutoksia ohjelmaan tarvittaessa nopealla aikataululla. Valmentaja vastaa kokonaiskuormituksen seurannasta harjoitusdatan ja päivittäisten tuntemusten perusteella.
Valmentaja antaa kysymyksiisi vastauksen yleensä saman päivän aikana ja auttaa tekemään tarvittavat muutokset ongelmien nostaessa päätään tai palautumisen varmistamiseksi.
Yhdistä Silver Premiumiin puoleen hintaan ja pääset harjoittelemaan parhaassa seurassa.
Ryhmäkortti 5x
Ryhmäkortti sopii niille, jotka eivät yleensä pääse osallistumaan yhteisharjoituksiin joka viikko. Voit käyttää kortin harjoituksia 3kk ajan vapaa-valintaisesti.
Ryhmässä harjoitus tavoitematkallesi (5km-maraton) ja juoksun oheisharjoittelua osana alkulämmittelyä. Lue tarkempi kuvaus Koutsimo Silverin alta.
Ryhmäharjoitukset ovat nousujohteisia läpi kauden, joten pientä tarkkuutta vaaditaan juoksijalta, jotta omat juoksuvauhdit tai kuormitus eivät kasva liian suureksi. Valmentaja auttaa skaalaamaan harjoittelun sopivaksi juoksijan kunnon ja harjoituskuorman mukaan.
TrainingPeaks
Juoksuohjelmat toteutetaan yksilövalmennuksessa pääasiassa TrainingPeaksin avulla. TrainingPeaks tarjoaa mahdollisuuden harjoittelun ohjelmointiin, seurantaan ja kehityksen arviointiin. Juoksuvalmennettavalle palvelu on ilmainen. Videolla käydään läpi TrainingPeaksin parhaat puolet juoksuvalmennuksessa ja saavutetut hyödyt verrattuna perinteiseen esimerkiksi excel-pohjalle tehtyyn ohjelmointiin. Juoksijalle on tarjolla ilmainen ja maksullinen versio TrainingPeaksista. Valmennuksessa ilmainen versio riittää hyvin.
Helppokäyttöisyys: TrainingPeaks on selkeä ja helppokäyttöinen, mikä tekee juoksuohjelmien laatimisesta ja seuraamisesta yksinkertaista.
Yhteistyö: TrainingPeaks mahdollistaa valmentajan ja juoksijan välisen yhteistyön ja tiedonjakamisen, mikä auttaa varmistamaan, että juoksuohjelma on tavoitteiden mukainen.
Seuranta: TrainingPeaks tarjoaa mahdollisuuden tarkkaan harjoittelun seurantaan, mikä auttaa arvioimaan juoksun edistymistä ja mukauttamaan juoksuohjelmaa tarvittaessa. Kehityksen myötä vauhtialueiden tai sykkeiden säätäminen on helppoa.
Analytiikka: TrainingPeaks tarjoaa laajat analytiikkatyökalut, jotka auttavat ymmärtämään harjoittelusta kertyvää dataa ja metriikkaa visuaalisessa muodossa. Pitkän aikavälin kehityksen seuranta on helppoa erilaisilla työkaluilla.
Toimii selaimessa ja appilla: TrainingPeaks mahdollistaa juoksuohjelmien verkkopohjaisen tallentamisen ja jakamisen, mikä tekee ohjelmien seuraamisesta ja muutosten tekemisestä helppoa. Ohjelma on aina mukanasi puhelimessa.
Yhteensopivuus: TrainingPeaks on yhteensopiva useiden erilaisten juoksu- ja urheilukellojen kanssa. Garminin ja Suunnon laitteesta saat siirrettyä muutamalla klikkauksella harjoitushistoriaa valmentajasi nähtäväksi, mikä helpottaa valmennuksen aloittamisessa. Garmin, Suunto, Polar ja Coros synkronoituvat palvelun kanssa ja siirtävät harjoitukset automaattisesti valmentajan seurattavaksi. Osassa laitteista valmentajan ohjelmoimat harjoitukset siirtyvät suoraan kelloon ja pystyt näin harjoittelemaan täysin ohjelman mukaan.
Aino
Nelinkertainen SM-mitalisti vuonna 2022
“Vuonna 2021 alkanut yksilövalmennusyhteistyö on tuottanut tulosta ilman erityisiä vaivoja. Minua on auttanut Simon fysioterapeuttinen osaaminen, innostunut asenne ja tietotaito kestävyysjuoksusta. Ryhmäenergiaa ja treeniseuraa unohtamatta”
Eduardo
PR in marathon from 3:57 to 3:13 in 3,5 years
“Running with this group has been fantastic through the years. It’s always been inspiring and fun, even during the most grueling workouts. Plus, the guidance and the coaching made me a better runner—my PRs can back this up!””
Laura
Määrätietoisella harjoittelulla päästy eroon vaivoista
“Valmennuksessa yhdistyy yksilöllisyys ja yhteisöllisyys: Omat yksilölliset tavoitteet ja sitä kohti tähtäävät harjoitukset sekä yhteisön tuki ja tsemppi”
JUOKSUVALMENNUKSEt helposti verkkokaupasta
VALMENTAJA ON SINUUN YHTEYDESSÄ HETI SEURAAVANA ARKIPÄIVÄNÄ
5km, 10km, Puolimaraton, maraton, polut tai joku muu tavoite?
Juoksuohjelmat ja juoksuvalmennus kevään ja kesän tavoitteisiin
